przysiady plan

[...] nie byłem w stanie ustać na nogach. Bezpośrednio po treningu nie wiedziałem czy się położyć czy może usiąść. Plany na przyszłość Chciałbym urozmaicić trening, wprowadzić przysiady ze sztangą z przodu, będę robił "dzień dobry" co drugi trening czyli raz w tygodniu bo plecy nie znoszą więcej. Postaram się wrzucić martwy ciąg na [...]

Jedyna rzecz, którą ja bym inaczej widział jest plan. Na nogi dałbym przysiady czy choćby suwnicę, na plecy zwyczajne przyciąganie drążka szeroko do klatki, nie za plecy. Natomiast barki i klatka j/w zwyczajne wyciskania na ławce. Same podstawy myślę :)

Czyli co byś polecił na chwilę obecną? Zależy mi na trzech dniach w tygodniu, który plan byłby najlepszy, jak uważasz? Przypominam, że na tym obecnie co podałem ciągnę już 1o msc, więc przydałyby się zmiany. Co do tego push/pull/legs Może coś takiego? PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 [...]

[...] na silkowni) ułożył mi plan i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem. brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety) grzbiety 3 * 15 przysiady 8/6/4 wysiskanie lezac 3 * 10 grzbiet na wyciagarce 3 * 10 rwanie 3 * 6 podrzut 3 * 6 ugonanie ramion ze sztanga 3 * 10 krazenia ramion z hantlami 4 * 8 suwnica 3 * [...]

[...] z najwazniejszych ćwiczeń i szkoda byłoby przez źle dobrany plan i na własną rękę go nie wykonywać lub miałoby to pogorszyć twój stan. Mógłbyś też podpytać WODYN'a o te przysiady, ten Pan robi na prawdę cuda, może i tobie pomoze, zapytaj/opisz problem tutaj: [...]

Pewnie, że mi się chce. Znajdę codziennie czas żeby iśc na godzinke poćwiczyć. Dlaczego twierdzisz, że ten plan to porażka? Na nogi wykonuje standardowe ćwiczenie z wolnymi ciężarami (przysiady, wykroki).

[...] mi się chce. Znajdę codziennie czas żeby iśc na godzinke poćwiczyć. Dlaczego twierdzisz, że ten plan to porażka? Na nogi wykonuje standardowe ćwiczenie z wolnymi ciężarami (przysiady, wykroki). dlaczego więć nie rozpisałeś tych standardowych ćwiczeń -czyżby nogi to było coś innego niż reszta...? trzeba też powiedzieć, ze program powinien być [...]

No to ja zrobiłem sobie taki plan NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztanga 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podkreślnie mięśni klatki i brzucha Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Rowerek, skakanka, ławeczka, sztanga, hantle Dieta : Pn-Pt (6.30) 2 kanpki; (11.00-12.00) obiad(2 danie [...]

[...] z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie ok Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie uginanie na maszynie 4 serie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie "wspięcia" w siadzie prostym na [...]

polecam tez mój plan aktualny wyprosty / uginania w superserii siady ( możesz robićhack przysiady na maszynie ) suwnica

[...] robię najcięższe ćwiczenia potem resztę ,jeżeli możesz to przedstaw plan tak jak ty byś to widział ze względu na plecy musiałem wywalić sporo wielostawów jak wiosłowania, martwy przysiady itp ubolewam bo uwielbiałem te ćwiczenia i było ich sporo, zastanawiałem się czy na chwilę obecną dopóki nie wyleczę pleców nie lepszy będzie dla mnie split

[...] Niektórzy lubią łączyć tak jak napisałeś, ale mi to nie odpowiada szczerze powiedziawszy A poza tym nie chcę ryzykować robieniem nóg + pleców jednocześnie. Martwy ciąg + przysiady to przegięcie pały jak na raz. Teraz robię FBW 5 x 5 i tutaj jest taki podział, ale FBW 5 x 5 będę robił tylko przez nieco ponad miesiąc, żeby lekko poprawić wyniki [...]

[...] Natomiast we wtorki, czwartki oraz soboty będę miał siłownie, to znaczy w domu nie mam specjalnie dużo sprzętów, ale na pewno będę robił na klate, trening z hantlami, może przysiady z ciężarem, plus coś jeszcze. Oczywiście codziennie 2x brzuszków po 70 razy, skakanka tylko w ten dzień interwałowy, spacery z psem codziennie. Jest też taki mały [...]

No tak, ale jednak myślę, że zwykłe bieganie będzie lepsze od interwałów. Już mam prawie plan rozpisany, tylko nie wiem jakie robić ćwiczenia z hantlami? Jak robić przysiady z sztangą, na klatce, czy na karku sztangę? Jak zrobię to Wam napiszę.

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

oto zmieniony plan : tylko gdzie moge dolozyc kaptury ?? : P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. [...]

[...] mam u kolegi, do takich przyrządów nie mam dostępu, wszystko jakby pod kątem "pakowania" - ławka, hantle, sztangi, drążek, poręcze, modlitewnik, stojaki na przysiady... Także jedyna opcja zostaje skakanka ;p No wcześniej robiłem po 100 powtórzeń przed każdym treningiem na masę jako rozgrzewka... Nie dużo ale zawsze coś... Łydki [...]

Po przemyśleniu wziąłem się jednak za FBW, mam nadzieję, że przyniesie efekty! :) Taki plan sobie założyłem (ćwiczę 3x/tyg): A * Wykroki 3s * Martwy ciąg na prostych nogach 2s * Martwy Ciąg 3s * Szrugsy 2s * Wyciskanie sztangi poziomo 3s * Unoszenie hantli bokiem 3s * Francuskie wyciskanie oburącz zza głowy/pompki na poręczach 2s * Uginanie ramion [...]

Ok już nie piszcie czy powinienem ćwiczyć czy nie ,albo od ilu lat powinien zaczynać się trening bo to bez sensu poza tym to nie temat do takich wypowiedzi... Daje teraz plan po paru przeróbkach no i chciałem zobaczyć czy teraz jest wszystko OK Nogi+Bary+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3serie po 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]